كيفية تقوية عظام الجسم من الأسئلة المهمة والتي يعاني منها اكثر الفئات العمرية المختلفة وتنتشر هذه الاسئلة في مراحل العمرية المتأخرة نظراً لكثرة الاصابات الخاصة بالعظام.
كيفية تقوية عظام الجسم
نعانى دائماً عند الاصابات الخطيرة في العظام او مع تقدم السن او مع الاصابة بهشاشة العظام لذلك في مقالي هذا سنوضح كيفية تقوية عظام الجسم ونلخصها فيما يلي:-
- استهلاك الكالسيوم
من المعروف ان العظام تتكون من الكالسيوم لذلك تناول المأكولات الغنية بالكالسيوم في جميع الفئات العمرية تساعد على تقوية عظام الجسم بصورة مذهلة .
- اتباع نظام غذائي صحي قوي وتناول الأطعمة المفيدة
بساعد على تقوية العظام ايضاً اتباع نظام غذائي مفيد يحتوى على جميع العناصر والفيتامينات المفيدة مثل: فيتامين سي وفيتامين ايه وعناصر الماغنسيوم والزنك والبروتينات.
- ممارسة التمارين الرياضية
التمارين الرياضية بطريقة مستمرة ومنتظمة وفق برنامج رياضي منتظم يساعد على تقوية العظام ومعالجتها من الإصابات.
اعراض اصابات العظام
- سهولة في كسر العظام والشعور بالألم في اقل اصطدام تتعرض له
- الام الظهر وانهيار الفقرات
بعض الأطعمة التي تجعل تقوي العظام
نما إلى علم حضراتكم من خلال قراءة بعض اسطر المقال عن ان الكالسيوم والفيتامينات تساعد على تقوية العظام وشفاءها ومن اهم هذه الأطعمة:-
- الألبان والجبن
- الخضروات الورقية مثل القرنبيط والكرنب وغيرها من الخضروات
- فول الصويا وجوز الهند واللوز
- الاسماك المختلفة مثل السردين، والجمبري وبعض من اللحوم التى لا تحتوي على دهون.
تعرف على اكلات لمرضى القولون العصبي و7 نصائح يجب ان تتبعها
نصائح للحفاظ على العظام والوقاية من إصابات العظام
- الابتعاد تماماً عن التدخين والمدخنين للحماية من الاضرار التي تؤثر على العظام بشكل غير مباشر من خلال الأدخنة.
- الابتعاد تماماً عن الكحوليات والمياه الغاذية المسببة في انتشار اصابات العظام ومنها: هشاشة العظام.
- التعود على التمارين الرياضية ووضع نظام غذائي قوي يساعدك على تقوية العظام والابتعاد عن التدخين وغيره من الاضرار.
- الحرص على زيارة الطبيب ومراجعته والاستماع إلى نصائحه بعناية.
الخاتمة
اصابات العظام والتعرض لها أصبحت من الاصابات السائدة في العقد الأخير لعدم الاستماع إلى النصائح او استشارة الاطباء في مجال العظام بالإضافة إلى عدم العناية بالنظام الغذائي.
