طريقة عمل رجيم لحل مشكلة السمنة والوزن الزائد من المشاكل التي يعاني منها الكثير من الأشخاص وذلك من أجل الحفاظ على صحتهم وأيضا الشكل العام المناسب لأجسامهم، ولهذا يلجأ الكثير من الأشخاص للبحث عن طريقة عمل رجيم يناسب أجسامهم وطبيعتها ليحققوا من خلالها الوزن المثالي.
شرح طريقة عمل رجيم
الرجيم الصحيح هو عبارة عن تحويل نظام الأكل الخاطئ والعادات الخاطئة التي تؤدي الى زيادة الوزن الى نظام غذائي سليم وعادات صحية وتقليل الوزن يلجأ البعض الى تقليل السعرات واتباع أنظمة مختلفة، ومن الممكن اتباع نظام رجيم سريع في اسبوع لانقاص الوزن بطريقة سريعة.
نصائح اثناء الرجيم
- شرب الماء بكثرة.
- الابتعاد عن تناول السكريات تماما بما فيها الحلوى بمختلف أشكالها.
- الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية واستبدالها بالعصائر الطبيعية.
- استبدال السكر العادي بالعسل الأبيض.
- ممارسة أي نوع من الرياضة يوميا وليكن المشي.
- شرب الأعشاب والمشروبات التي سعراتها قليلة أو بدون سعرات.
- بين الوجبات يفضل تناول الخس أو الخيار.
- الزبادي مفيدة في الهضم ويفضل تناولها قبل النوم بساعتين.
- الوقت بين وجبتي الإفطار والغذاء لا يقل عن خمسة ساعات.
- قبل النوم بساعتين الامتناع عن تناول أي مأكولات.
نظام رجيم لتخسيس الوزن
الإفطار
- قطعة واحدة من التوست البني أو ربع خبز اسمر مع بيضة واحدة مسلوقة مع كوب شاي بالحليب مع ثمرة من الخيار.
- أو قطعة مائة جرام جبن قريش مع الخيار مع ربع خبز أسمر مع كوب من الشاي سادة أو بالحليب.
- أو علبة من الزبادي مع ثمرة واحدة من الموز مقطعة عليها ويمكن إضافة ملعقة واحدة من الشوفان.
- أربعة ملاعق من الفول مع الكمون والليمون ورشة من الملح وكوب من الشاي وربع خبز أسمر.
الغذاء
- قطعة واحدة من صدور الفراخ المشوية مع طبق من السلطة بدون طماطم.
- أو اثنين قطعة حجم متوسط من اللحم المشوي مع ثلاثة ملاعق أرز مع اثنين ملعقة من الخضار.
- أو طبق من الشوربة أي نوع من ربع فرخة بدون جلد مع اثنين ملعقة من البطاطس أو أي خضار.
- أو عدد سمكة واحدة مشوية مع طبق سلطة ويفضل بدون طماطم.
- أو علبة من التونة ويراعي أن تكون مصفاة تماما من الزيوت مع ربع خبز أسمر مع سلطة.
العشاء
- طبق واحد حجم متوسط من سلطة الفواكه.
- علبة واحدة من الزبادي ويمكن إضافة عصير نصف ليمونه لها.
- جبن قريش أو فيتا.
- طبق فيشار متوسط وبدون زيت.
