رجيم للمرضعات نعلم جميعا أن بعد فترة الحمل تحدث تغيرات جسدية السيدة وترغب في استعادة رشاقتها، لانها تخشى ان يؤثر ذلك عليها خلال فترة الرضاعة، لكننا نقدم هنا عدد من الأنظمة الغذائية التي تحافظ على صحة المرأة المرضعة.
افضل رجيم للمرضعات
يجب أن يشمل أي نظام غذائي على العناصر الغذائية المهمة من بروتينات وكربوهيدرات، وهذا كله متواجد في النظام التالي: نظام غذائي لانقاص الوزن
وجبة الإفطار
- كوب من اللبن الطازج يتم تحليته بالعسل الأبيض، علبة زبادي قليلة الدسم
- قطعة من الجبنة القريش
- عدد 2 بيضة مع بعض من حبات الفول بزيت الزيتون
- عدد 2 رغيف توست أسمر
وجبة بين الإفطار والغذاء
- كوب عصير فريش خالي نت السكر
- ثمرة فاكهة طازجة
وجبة الغداء
- قطعتين لحم احمر، أو ربع فرخة، او سمكة كبيرة مشوية
- طبق صغير من المكرونة أو الأرز، مع ثمرة بطاطس مهروسة في بعضها.
- طبق سلطة خضراء متكامل من جميع الخضراوات
- طبق خضار مطهي
وجبة بين الغداء والعشاء
- ثمرة فاكهة
- بعض من المكسرات المستوية ومنزوعة الملح
وجبة العشاء
- كوب من الحليب الطازج أو علبة زبادي
- قطعة جبنه بيضاء مع الزعتر وزيت الزيتون
- رغيف توست
- طبق سلطة كبير
نصائح عامة لانقاص الوزن
- كثرة شرب المياه على مدار اليوم حيث يجب تناول لترين من الماء يوميا
- ممارسة رياضة المشي بشكل منتظم لمدة نصف ساعة يوميا
- في حالة الشعور بالجوع بين الوجبات يجب تناول الخضراوات والفواكه الطازجة مع شرب السوائل الدافئة
- عدم التفكير في زيادة الوزن حتى لا تتأثر النفسية
رجيم للمرضعات لسالي فؤاد
-
وجبة الإفطار
عبارة عن كوب لبن مع قطعة جبنة قريش بالإضافة لربع رغيف بعض طبق سلطة صغير
-
وجبة الغداء
شريحتين لحم أو صدر فرخة او سمكتين مشويتين، طبق أرز مسلوق صغير الحجم، بالإضافة سلطة خضار و ثمرة بطاطس
-
وجبة العشاء
بيضة مع كوب لبن، ثمرة خيار مقشر او ثمرة طماطم
-
قبل النوم
علبة زبادي قليلة الدسم عليها نصف ليمونة وملعقة عسل أبيض
كما تنصح سالي بأهمية تناول الفواكه الطازجة بين الوجبات وكذلك تناول عصير فريش طازج غير محلى بالسكر، يمكن شرب كوب من الماء قبل الوجبة مباشرة، مع إمكانية تناول الشاي مرة بدون سكر
