رجيم رمضان يعتبر من أفضل أنظمة التخسيس الناجحة؛ نظرا الامتناع عن تناول الأطعمة طول اليوم؛ حتي أنه يمكن تعود الأمعاء علي وجبات ذات معايير محدد من الطعام.
رجيم رمضان
يستغل البعض صيامهم عن الطعام والشراب أثناء نهار رمضان ويبحثون عن اكلات صحية للرجيم لكي يتخلصوا من الدهون المتراكمة.
تتراكم الدهون في العديد من المناطق التي تزيد من كتلة الجسم ومنها:-
- الصدر.
- الأوراك والفخذين.
- الظهر.
- أسفل الذراعين.
- جوانب البطن.
طريقة الرجيم رمضان
يمكنك اختيار أحد الوجبات لتكوين نظام غذائي على أساسها:
أولا السحور يمكن أن يتكون من
- فول: مقدار ثلاث ملاعق والخبز الأسمر: ربع رغيف والتمر: ثلاثة والعصير: كوب كامل.
- حليب و شوفان: مقدار كوب كامل وثمرة فاكهة: برتقال.
- رغيف توست مع شريحتين من الرومي مدخن مع بعض المكسرات.
- طبق سلطة خضراء مع ربع رغيف خبز وقطعة جبن.
- ربع رغيف من الخبز مع بيضة واحدة مسلوقة وزبادي مع ثمرة واحدة من البرتقال.
ثانيا وجبة الإفطار:
- طبق شوربة منزوعة الدسم و مقدار ثلاثة ملاعق من الأرز مع صدر دجاج مسلوق أو مشوي مع طبق سلطة خضراء وقطعة صغيرة من الحلوى كالكنافة أو الكيك.
- قطعتان مشوية من الدجاج وشوربة خضار مع تناول قطعتين صغيرة جدا من القطايف أو الكنافة.
- خمسة ملاعق متوسطة باستا تقدم مع شريحتين لحم وسلطة.
- طبق سلطة مع ثلاث ملاعق أرز وقطعتان سمك مشوي مع ثمرة فاكهة.
- اختيار سمك أو لحوم أو دجاج سواء مسلوقة أو مشوية يمكنك أن تتناول ما تشاء منها مع ثمرة برتقال.
نصائح للوصول للوزن المثالي خاصة بشهر رمضان
- يمكنك أن تقسم وجبة الإفطار على مرتين حتى لا تشعر بالإعياء.
- ينصح أن تبدأ بتناول حبتين تمر ؛ مما يؤدي ذلك قلة الرغبة في تناول الطعام.
- يفضل أن تتناول القسم الثاني من طعام الإفطار بعد صلاة العشاء حتى يتم إرسال بعض الإشارات تعني الشبع للمخ حتى يقلل من رغبة تناول الطعام.
- يمكن شرب المياه والعصائر الطازجة غير المحلاة خاصة بين الإفطار والسحور.
- يعتبر استبدال السكر العادي بالعسل الأبيض بمثابة مصفاة لتخليص الجسم من السموم.
