حتى تتمكن من التخلص من الكيلو جرامات الزائدة عليك أن تقوم بإتباع نظام غذائي صحي , غني بالعناصر التي يحتاجها الجسم , وفي المقال سنقدم لكم بعض الـ اكلات صحية للرجيم .
الملوخية اكلات صحية للرجيم
المكونات
1 كوب ملوخية – كوب شوربة خالية من الدسم – ربع معلقة صغيره ملح – معلقة كبيرة زيت نباتي – فص ثوم – شطة
طريقة التحضير
- يوضع كوب الشوربة على النار , حتى الغليان
- تضاف الملوخية حتى النضج
- نقوم بخلط الملوخية في الخلاط
- نقوم بوضع الثوم على الزيت الساخن , حتى يصبح لون الثوم أصفر
- نقوم بإضافة الثوم على الملوخية مع الشطة والملح
سلطة البطاطس للرجيم
المكونات
4 بطاطس مسلوقة – فص ثوم – معلقة صغيرة من الشطة – معلقة صغيره فلفل أسود – خل – معلقة ونصف بقدونس مفروم – نص معلقة صغيرة من الملح – زيت زيتون
طريقة التحضير
- نقوم بسلق البطاطس
- بعد النضج نقوم بتقطيعها , وإضافة الثوم والملح والشطة , والفلفل الأسود
- نضيف خل حسب الرغبة
- قدمي السلطة مع زيت الزيتون , وأوراق البقدونس الطازج
كفتة اللحمة المشوية للرجيم
المكونات
نص كيلو لحمة مفرومة – بصلة – ربع معلقة صغيرة فلفل أسود – معلقة صغيرة من الملح – نص معلقة صغيرة بهارات لحمة – ربع معلقة صغيرة كمون – نصف كوب من الشوفان – ربع كوب بقدونس مفروم .
طريقة التحضير
- نعجن اللحمة المفرومة والبصلة المفرومة, ونقوم بخلطها مع الشوفان جيداً
- بعد ذلك نقوم بإضافة كل من الملح , والفلفل الأسود وبهارات اللحمة والكمون
- نقوم بالخلط جيداً
- نقوم بإضافة البقدونس المفروم
- نقوم بتشكيل الكفتة
- نقوم بشوي الكفتة على الجريل على الجهتين حتى تنضج
- يمكن تقديم الكفتة المشوية مع الزبادي والسلطة
يمكنك معرفة
فوائد الكاكا للرجيم |8 معلومات جديدة عنها لفقدان الوزن
سمك السلمون المشوي للرجيم
المكونات
سمك سلمون مقطع فليه – بصلة – زيت زيتون حسب الرغبة – فلفل أسود – بودرة ثوم – بقدونس – عصير ليمون – معلقة عسل – نصف كوب عصير برتقال – 2 حبه برتقال
طريقة التحضير
- نقوم بمزج عصير الليمون , والبقدونس , بودر الثوم , وشرائح البرتقال , وزيت الزيتون و البصل المفروم
- ندخل الصنية الفرن حتى يذبل البصل
- نقوم بتتبيل السلمون بالفلفل الأسود والبقدونس وعصير الليمون والبرتقال والعسل
- نقوم بإزالة شرائح البرتقال ووضع السالمون , وندخل الصنية الفرن حتى تنضج
