الرئيسية / صحة ولياقة / أطعمة وتمارين لتخسيس الأرداف

أطعمة وتمارين لتخسيس الأرداف

تخسيس الأرداف، قد تؤدي التراكمات الدهنية في الأرداف والمؤخرة الي الام الركبة والمفاصل، والإصابة بأمراض القلب ففي هذا المقال سيتم ايضاح اسباب تراكم الدهون في الارداف وكيفية التخلص منها بإتباع بعض التمارين، والأنظمه الغذائية.

أسباب تراكم الدهون في منطقة الأرداف

  1. يمكن أن يؤدي الجلوس لأوقات طويلة إلي  الضغط علي المؤخره ومن سمي تقوم بإفراز 50 % من الدهون، والتي تعمل علي زيادة حجم الارداف والمؤخرة بشكل كبير مع مرور الوقت.
  2. كما أن زيادة هرمون (الاستروجين)في جسم المرأة في  الكثير من الأحيان يعمل علي زياده حجم المؤخره والارداف، كما يعمل على حبس الماء في الجسم.
  3. كما يمكن أن تسبب تغيرات الهرمونات أثناء فترة الحمل، وفترة المراهقة أو بعد الولادة، وترتفع هرمونات الانوثة مما يتسبب في كبر حجم المؤخره والارداف.
  4. كثرة تناول السكريات، والنشويات يعمل على زيادة حجم المؤخرة، والارداف بشكل كبير، وقد يكون العامل الوراثي أيضا من إحدى أهم مسببات كبر الارداف والمؤخره.
  5. قد يكون السهر لاوقات متاخره من إحدي أهم مسببات كبر حجم المؤخره، وعدم حرق الدهون بشكل جيد، كما ان الإكثار من تناول المنبهات ايضا قد يؤدي اي ظهور الأرداف كبيرة.

أطعمة لتخسيس الارداف

  • الفاكهة.
  • الخضروات.
  • اللحوم الحمراء.
  • الدجاج المنزوع الجلد.
  • الاسماك.

افضل تمارين لتخسيس الارداف

تمارين القرفصاء squats

تخسيس الارداف

تمرين الاستلقاء مع رفع الساقين Butt bridge exercise

تخسيس الارداف

مخاطر تراكمات الدهون في الأرداف

  1. يمكن أن تؤدي تراكمات الدهون في الارداف الي التهاب المفاصل.
  2. آلام في مفصل الركبة.
  3. الإصابة بأمراض القلب.

نصائح لتخسيس الارداف

  1. شرب الماء بما لا يقل عن 2-3 لتر يوميامن أهم ما يعمل على تفتيت الدهون المتراكمة في الأرداف، والحصول على الأرداف مشدودة.
  2. تعد  الكربوهيدرات والاكثار في تناولها من أهم ما يعمل علي الحفاظ علي الأرداف وعدم تراكم الدهون فيها، والشعور بالشبع لأوقات طويلة،كالشوفان).
  3. الإبتعاد التام عن تناول المقليات من أهم ما يتسبب في تخسيس الأرداف، فينبغي أن يتم استبدال تناول المقليات بتناول المكسرات، وعليك ايضا ان تتجنب النشويات والسكريات التي تعمل على الزيادة الكبيرة في الوزن.
  4. تجنبي شرب المياه الغازية، وشرب الكحوليات التي تعمل علي زيادة تراكمات الدهون في الافخاذ، وصعوبة التخلص منها فيما بعد.

عن admin

شاهد أيضاً

أسباب حدوث الامساك وكيفية علاجه

أسباب حدوث الإمساك وكيفية علاجه

الإمساك وعلاجه، يعتبر الإمساك هو الاخراج اقل من 3 مرات اسبوعيا، اما الامساك المزمن هو …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *